早晨乐凯就早早的来到了科尔尼训练基地。
由于是假期的缘故整个训练基地显得很是空旷。
除了一些青训球员们依旧在训练之外一线队球员们基本没影。
估计这个时间点大家伙儿都在各个国家度假呢。
乐凯没有什么度假的心思他很容易满足因此在家里休息比出去度假要更好一些。
来到更衣室换上球衣乐凯拿着备用钥匙直接跑到器械室拎起一网足球就走向训练场。
今天的伦敦天气不算闷热有一些凉爽的风。
乐凯将握着球网的底端一掀一个个皮球就滚了出来。
旋即他又坐在地上开始系鞋带系好鞋带跺跺脚感觉一下之后乐凯绕着球场开始慢跑。
乐凯很注重热身这是一个必要且关键的环节。
一个好的热身可以提高训练效率并快速令自己进入状态当中。
特别是在比赛前一定要做好热身这样才能快速进入状态。
乐凯进入比赛的状态很快这都得益于一次次认真的热身环节。
完成热身之后乐凯进行各种拉伸
拉伸同样重要特别是受过伤之后乐凯就更加如此了。
以往环节全部解释乐凯才开始抄起皮球进行球感训练。
在老家的时候由于场地原因乐凯训练不算特别勤一周也就练了三天差不多两天一次。
但即便如此他的球感依旧没有太过生疏。
外脚背拨球、内脚扣球、连续变向、有球灵活训练等等轻松的训练很快就接连结束了。
此时乐凯也微微出汗。
脱掉外套之后乐凯就要进入真正的高强度训练了。
乐凯的训练主要分为三个部分。
第一：热身环节！
第二：高强度训练！
第三：放松环节！
第一、第二都是辅助性训练目的是让身体更好的适应训练以及不会出现骤然停止训练导致的肌肉拉升等情况。
第二则是训练的核心。
乐凯会在两个小时内进行近乎90分钟比赛等同强度的训练。
这种训练对于体能、身体以及精神都会形成一个压迫感也会慢慢促使其成长下去。
乐凯刚要重新踏入训练场突然传来拉门的动静。
乐凯转头看过去。
发现一个黑人小伙子们握着门把正要进入训练场。
他看着乐凯也是显得有些紧张
乐凯仔细看了一眼不由惊讶道：“坎特？”
坎特穿着阿森纳的训练服站在门口看到乐凯叫自己连忙道；“你好凯不！队长！”
坎特明显有些紧张。
毕竟之前他还是踢着法乙联赛虽然上赛季随队杀入法甲但他一场顶级联赛都没有踢过。
如今却直接加盟了阿森纳这种豪门球队这里的一切对他的压力都很大。
更别说阿森纳目前的头号球星以及队长身份的乐凯了。
坎特显得有些拘谨站在场边有些不知所措。
乐凯朝着他招招手后者立马上前。
“你什么时候来的阿森纳？”乐凯好奇的问道。
坎特挠挠头道；“我已经来了有一个月了你们踢世界杯的时候我就来了！”
乐凯；“这么早？”
坎特：“我想更快的适应这里而且在法国也是闲着所以完成沟通之后我就来训练了。”
对此乐凯笑了笑他喜欢每一个认真对待训练的人。
“我们一起练？”乐凯说道。
对此坎特表现出极大的热情。
“我先去换衣服三分钟！不！一分钟！”
说完坎特就用百米冲刺的速度跑向更衣室不到一分钟的时间他就穿着训练服再次跑了回来。
乐凯单脚踩着球指着赛场道：“你有训练计划啊？”
坎特摇头：“我都是瞎练的。”
乐凯点点头道；“那就先热身吧你跟着我练。”
“好！”坎特显得很开心立马投入到热身中。
坎特跑圈时乐凯就在关注坎特。
这个他未来的后腰搭档。
乐凯对坎特很信心甚至比坎特自己都有信心。
坎特的身高不高身体也算魁梧。
但这个家伙在抢断、拦截等方面的能力极为优秀。
甚至连身体对抗也极为强悍！
别小看小看这个小黑个他会突然从盲区的侧方杀出然后一把将皮球捞走。
同时坎特对于比赛阅读能力也很强这也形成了他频繁抢断的能力。
至于出球方面的能力是后期渐渐发掘出来的如今的坎特不知道能展现何种程度。
但乐凯也不太关心他关注的是坎特的抢断拦截能力。
只要坎特在这方面有着突出的表现那么乐凯才能够被彻底的解放出来。
以往的阿森纳的阵容中乐凯更多的需要去承担防守工作。
尽管温格有意栽培乐凯在进攻方面的能力但情况所限乐凯很难进行操作。
大多数时间都能看到乐凯站在后半场不断的疯跑抢断拦截。
而现在有了坎特之后乐凯的防守压力会有一定的下降他可以将更多的精力投入到进攻当中。
所以说乐凯觉得坎特对于阿森纳很重要。
一方面是两人可以在中场形成一个‘鬼见愁’组合！
另一方面乐凯可以放开手脚的去踢球成为一个真正意义上的核心位！
想到这里乐凯脸上的笑容就变得灿烂了不少。
“好了！我们要开始加强度了！”
乐凯拍着手说道。
坎特立马点头目光中跃跃欲试。
“首先是波比跳+五十米冲刺！”
坎特点头。
这是爆发力以及体能的训练。
足球是一个结合有氧以及无氧的运动。
在90分钟的比赛中要频繁的进行切换跑这样会更加剧烈的消耗体能。
因此这种训练对于体能、爆发力乃至腿部肌肉都有着极高的成长助力。
“开始！”
乐凯喊完之后立马趴下做了一个俯卧撑旋即整个人高高跳起在触底的那一刻猛地窜出去进行五十米的狂奔！
坎特也是有样学样立马跟上乐凯的步伐。
中间会有20秒的休息时间。
两人放松片刻之后乐凯喊道；“继续！”
两人再次冲刺。
整个训练场内乐凯跟坎特正一次次不知疲惫的进行来回冲刺跑。
不知不觉中过去了半个小时。
呼哧！呼哧！呼哧！
坎特大口的喘着气他感觉整个大腿都在燃烧肺部更是疼的不行。
他都忘记自己进行了多少次的冲刺跑了导致他整个身体处于一个极度疲惫的状态。
坎特对于自己的体能有着一定的信心。
为此他认为自己可以跟上乐凯的训练节奏。
但仅仅是第一个训练结束之后他就感觉脚软了。
“还行吗？”
乐凯用毛巾擦了一把汗水望着一旁用手臂撑着大腿的坎特问题。
坎特喘着气微微抿嘴旋即狠狠点头。
他不能被队长小觑！
他要融入这个球队那么必须要获得队长的认可！
不行也得行！
乐凯眼中带着一丝笑意转身走向边线处指着白线道；“弓步走！沿着球场饶两圈！”
闻言坎特瞪大了眼睛那双眼睛真是又圆又大。
他低头看了眼自己的大腿声音苦涩道；“还练大腿吗？”
乐凯撩起自己的球裤大腿微微用力肌肉猛地隆起肌肉走势与纹路极为清晰。
对此乐凯道：“这是一切的基础！当到了极限的时候它才能保证我们继续跟敌人进行对抗只有大腿足够有劲儿你才能够在最后时刻给予敌人致命一击！”
闻言坎特深吸了口气向前迈出一大步前侧腿呈现直角整个身体微微下沉旋即重心前移的同时交换腿呈现一个慢走的过程。
乐凯跟在坎特的身后他可以看到坎特的腿已经开始有些颤抖了！
但还没到极限！
这家伙的体能真不错啊！
乐凯暗赞一句。
而坎特则是对于未来充满了担忧豪门的训练都是这么‘斯巴达’吗？
这才第二个训练项目他就快支撑不住了！
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